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腰不好的人该如何锻炼强健腰部?快跟着图学习正确动作
发布日期:2021-09-29 21:38   来源:未知   阅读:

  腰痛的人往往不喜欢锻炼,但其实正确的锻炼可让背部、腹部、腿部的肌肉更强健,能更好的支撑脊柱,从而缓解腰痛。

  正确的方法至关重要,下面“问上医”分别为您详细介绍不该做的运动和可缓解腰痛的运动。

  腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力,还会过度拉伸下背部肌肉和肌腱。

  大多数人做仰卧起坐的时候都倾向于使用臀部肌肉,而不是核心肌肉或腹部肌群。这样大幅度的仰卧再90度坐起,可能会给脊柱中的间盘组织带来许多压力。

  但是可以躺在地上保持背部紧贴地面,伸直一条腿并且弯曲另一条腿的膝盖。慢慢将伸直的腿抬高15厘米,坚持一小会儿,再慢慢放下。每条腿重复10次,然后换腿继续。

  用法:需要把山药去皮切成细末,再将萝卜去皮切成丝,之后将鱼片放到锅里进行翻炒,等熟后,放入萝卜和山药,再加上少许的清水煮,等熟后,出锅食用。

  做法:将当归清洗干净以后切成薄片,把它放在砂锅中加入清水熬煮15分钟,当把汁液熬到只剩一碗水的时候,再加上三七粉和两个鸡蛋液,同时把红糖也加进去,均匀搅拌之后,泡制5分钟左右即可直接食用,每天一次,坚持一段时间以后,腰突的症状就会慢慢的缓解,腰部也就会感觉越来越舒服。

  膏药是祖国医学的瑰宝,古有“外治之理即内治之理,外治之药即内治之药,所异者,法耳”、“膏药能治病,无殊汤药,用之得法,其响立应”等说法。由于膏药具有较高的稠度,故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。有效成分可透入皮肤产生活血,止痛,化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等效果

  融禾消痛贴可针对腰椎疼痛,半月板损伤,滑膜炎积液等症状使用,外敷效果好,见效快。成分薄荷脑和卡波姆是可以帮助消炎消肿止痛,有助于积液的渗出,医用无纺布使用不会过敏,温和不刺激皮肤。坚持按疗程使用可达到恢复效果。

  麝香壮骨膏是一种外用制剂,不能口服。在应用该药期间,患者应该以清淡饮食为主,不要吃辛辣刺激及肥甘厚腻的食品。

  该药物中含有生川乌、生草乌,具备毒性,因此不宜长期或者是大面积使用。若是需要多种制剂同时使用,为了避免发生相互作用,在用药之前需要咨询药师或者医师。

  万通筋骨贴:适用于颈椎病,关节炎和久坐不运动导致的腰酸背痛等,贴上去凉凉的,有消炎镇痛的作用,短期有效果,不能长时间使用。

  日常生活中我们要多摄入富含钙、锌、镁等微量元素。含钙丰富的食物有奶类,豆制品,鱼肉,虾米肉、海带等。金鼎高手论坛水果蔬菜也要适量摄入。可以进行日常的倒走训练,注意选择车辆少人少的地方,以防摔倒。

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